Saúde nas alturas: 5 dicas para comissários de bordo

Os comissários bordo e aeromoças, assim como diversos profissionais, precisam estar com a saúde em dia e bem dispostos para encarar viagens nacionais e internacionais. Afinal, para garantir um voo tranquilo ao passageiro, eles também precisam se sentir bem, certo?

Para lembrar o Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, selecionamos 5 ótimas dicas para manter a saúde desses profissionais. Algumas atitudes simples podem garantir uma boa qualidade de vida para quem está sempre indo de um lado para outro e se deparando com mudanças na rotina. Confira:

Comissários de bordo – como manter a saúde nas alturas

1. Qualidade do sono

Uma das maiores dificuldades para quem trabalha na aviação internacional é se adaptar ao fuso horário de cada país.

Pela constante mudança de sincronização de dia e noite, ter períodos longos de sono pode ser um pouco complicado. Mas de qualquer forma, é importante que haja um esforço em dormir 8 horas por dia.

É fundamental para que o corpo e a mente estejam descansados para o retorno ao trabalho.

O mesmo vale para quem não faz voos internacionais, já que dormir em locais diferentes pode levar um tempo para o corpo se acostumar.

Ao dormir evite lugares com muito barulho e com muita iluminação, isso pode prejudicar a qualidade do sono.

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2. Alongue-se

Antes de começar a jornada de trabalho, alongue-se.

Esse tipo de atividade, se adotada com regularidade, ajuda na circulação e na prevenção de doenças circulatórias, como varizes.

Além disso, melhora a postura corporal – fundamental para esses profissionais, diminui dores pelo corpo e dá um ânimo extra para encarar horas de trabalho nas alturas.

3. Tenha uma boa alimentação

Quando estiver em outro estado ou país, tome cuidado com as comidas apimentadas e consuma água potável.

Muitas vezes o nosso organismo pode não estar adaptado a esses sabores e assim você pode ter indigestão e dores.

E lembre-se: é importante se alimentar a cada três horas e preferir bebidas naturais a refrigerantes e alcóolicos, por exemplo.

4. Ar condicionado

Como o ar condicionado acaba deixando o ambiente um pouco seco, é importante que você mantenha a pele, olhos e boca bem hidratados.

Pingue soro fisiológico nas narinas, assim elas ficaram umedecidas, evitando ardência. Use também um hidratante labial para evitar rachaduras.

5. Atividade física

Nos momentos de folga, procure fazer alguma atividade física.

Os hotéis normalmente dispõem de academias de ginástica, ou você pode correr em algum parque próximo.

Tenha na mala sempre uma muda de roupa confortável para ginástica, assim você não terá desculpa para não praticar nenhum exercício.

Aliada a uma boa alimentação, a atividade física melhora o sistema cardiovascular, libera endorfina e mantém a boa forma física.

Com essas dicas simples sua saúde pode melhorar muito e contribuir com a qualidade do seu trabalho. Vamos colocá-las em prática?

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Perguntas Frequentes

Quais são os principais desafios de saúde para Comissários de Bordo?

A rotina na aviação apresenta fatores que podem impactar a saúde, como:

• Mudanças de fuso horário (levando a fadiga e insônia).
• Longas jornadas de trabalho (exigindo resistência física).
• Alimentação irregular (devido a refeições fora de casa).
• Baixa umidade na cabine (causando desidratação e ressecamento das mucosas).

Quais são as 5 dicas essenciais para o Comissário manter a saúde nas alturas?

As 5 dicas essenciais são:

1. Qualidade do sono (lidar com as alterações de fuso horário).
2. Alongamento (melhora a circulação e a postura).
3. Ter uma boa alimentação (manter a energia nos voos).
4. Cuidar da hidratação (devido ao ar seco da cabine).
5. Praticar Atividade Física (melhora o sistema cardiovascular e libera endorfina).

Como manter a qualidade do sono e lidar com o jet lag?

Devido à dificuldade de adaptação ao fuso horário, é preciso criar estratégias de autocuidado para garantir o descanso adequado. Isso é crucial, pois a falta de sono leva à fadiga e insônia.

Que cuidados devem ser tomados com a alimentação durante as viagens?

É importante priorizar refeições ricas em proteínas e fibras para manter a saciedade. Além disso:

• Evitar cafeína e bebidas alcoólicas em excesso (prejudicam o sono e a hidratação).
• Levar lanches saudáveis (frutas, castanhas) e se alimentar a cada três horas.
• Ter cuidado com comidas apimentadas em outros países, pois o organismo pode não estar adaptado.

Como se prevenir contra a desidratação causada pelo ar seco da cabine?

A baixa umidade do ar na cabine resseca a pele, olhos e mucosas (nariz e garganta). É importante:

• Beber bastante água (evitando refrigerantes e alcoólicos).
• Usar soro fisiológico nas narinas e hidratante labial para evitar rachaduras.
• Evitar lentes de contato e preferir óculos, usando colírios lubrificantes.

Por que é importante o Comissário se alongar e praticar exercícios?

Alongar-se antes da jornada de trabalho ajuda na circulação, previne doenças circulatórias (como varizes) e melhora a postura corporal. Praticar atividade física nas folgas (em parques ou academias de hotéis) fortalece o sistema cardiovascular e mantém a boa forma física, essencial para a resistência exigida pela profissão.